Берегите сердце
Ежегодно в мире от сердечно-сосудистых заболеваний умирают около 20 миллионов человек. Это более половины всех смертей от неинфекционных заболеваний, а значит, инфаркту и инсульту можно уверенно присвоить статус «убийц номер один» среди болезней на планете. Для привлечения внимания к здоровью сердца был учрежден – Всемирный день сердца, который ежегодно отмечают 29 сентября. Он проводится под девизом «Сердце для жизни». Этот день отмечается более, чем в 100 странах мира, он призван напомнить, что профилактика возможна и необходима как на глобальном, так и на индивидуальном уровне. В России этот день традиционно открывает Национальную неделю здорового сердца. Проводятся просветительские и спортивные акции, где рассказывают о важности здорового образа жизни и предлагают комплексы упражнений, ежедневное выполнение которых сможет минимизировать угрозу сердечно-сосудистых заболеваний. Многие клиники и центры проводят бесплатные медицинские осмотры, консультации о том, как предотвратить проблемы с сердцем, распознать инсульт, оказать первую помощь человеку, которому стало плохо.
Узнайте больше о своем сердце, и это может спасти вам жизнь!
Главный орган!, Пламенный мотор!, Хранилище души! – все это о нем, о сердце, оно 24 часа в сутки, не замирая ни на секунду, качает кровь по нашему организму и поддерживает жизнь в теле человека. Кардиологи всего мира призывают ценить свое сердце, заботиться о нем, не нарушать его работу вредными привычками.
Чтобы узнать, какого размера сердце, достаточно сжать кисть в кулак. Величина сердца будет почти такой же. А если взять в руку теннисный мяч и сжать его со всей силы, вы узнаете, какое усилие прилагает ваша сердечная мышца, чтобы ежесекундно прокачивать кровь по организму.
Интересный факт. Секундная стрелка специально была изобретена английским врачом Джоном Флоуэром, чтобы исследовать сердечный ритм.
В течение жизни «пламенный мотор» прокачивает по кровеносным сосудам огромное количество крови – почти полтора миллиона баррелей. Если заполнить ею грузовой поезд, потребуется не менее двухсот цистерн.
Смех и радость – отличные тренировка для сердечно-сосудистой системы, они помогают нам оставаться здоровыми. Доказано, что смех на 20 процентов ускоряет ток крови по сосудам, так как расслабляет их стенки.
Выражение «Разбитое сердце» — не лирическая выдумка. На фоне стресса и эмоциональной травмы организм вырабатывает гормоны, которые вызывают перенапряжение сердечной мышцы. Из-за этого может участиться сердцебиение и развиться инфаркт. Поэтому выражение «все болезни от нервов» вполне можно применить и к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Принципы здорового сердца:
Существует ряд универсальных рекомендаций, способных снизить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.
- Питание
Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов (к ним относятся кукурузные хлопья, белый рис, печеный картофель, кукурузная каша, белый хлеб, мед, мюсли, овсяная каша быстрого приготовления, пицца с сыром и т.д.). Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем увеличивается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
- Занятия спортом
Для профилактики болезней сердца и сосудов необходимы физические нагрузки, сердце — как и любая другая мышца — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки помогут сбросить лишний вес, который увеличивает нагрузку на сердце.
- Сон
Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
Короткий дневной сон укрепит здоровье в целом и послужит профилактикой болезней сердца в частности, заявила врач-кардиолог Ольга Савонина. В беседе с «Московским комсомольцем» она рассказала россиянам об основных преимуществах дневного отдыха и его оптимальной продолжительности.
Кардиолог сообщила, что сон днем не только приятен, но и благотворно влияет на нервную систему человека, делает его энергичнее, улучшает работоспособность и помогает сконцентрироваться. Более того, привычка регулярно подремать после обеда полезна еще и потому, что существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта, добавила она. Кардиолог рекомендовала спать днем не более 20-30 минут. По ее словам, многим кажется, что это очень мало, но мозгу этого хватает, чтобы отдохнуть и при этом «не перейти к глубокому медленному сну, из которого невозможно легко “выбраться”».
Увеличивать продолжительность дневного отдыха до 60 минут можно только в том случае, если человек очень мало спал накануне ночью, добавила она.
В заключение кардиолог предупредила, что при обычном ритме жизни и качественной гигиене ночного сна регулярно возникающее желание прилечь отдохнуть днем — это не норма, и стоит обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы исключить развитие серьезных проблем со здоровьем.
Ранее команда китайских специалистов изучила связь между дневным сном и риском развития инсульта и/или высокого давления. По результатам их исследования выяснилось, что у любивших подремать днем людей вероятность сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 12 и 24 процента соответственно.
- Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
- Борьба со стрессом
Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, он мобилизует его. Однако хронические стрессы и нервные потрясения увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
Не нервничайте, и ваше сердце будет здоровым!
В нашей стране в г. Пермь установлен памятник сердцу, 4-тонное красное гранитное сердце, которое находится во дворе Института сердца. Гранитное изваяние представляет собой анатомически точную копию главного человеческого органа.
Чтобы сердце не доставило в будущем проблем нужно придерживаться здорового образа жизни и проводить профилактические меры!
Берегите своё сердце, люди,
И внимательней к здоровью будьте.
Вы себя старайтесь полюбить,
Ведь собою нужно дорожить.
Пусть мотор в груди стучит исправно.
Только не забудьте вы о главном,
Что болезнь легко предупредить,
Её лучше избежать, а не лечить.
