Всемирный день иммунитета
С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ежегодно 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Его цель – напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета. Иммунитет является естественным барьером, не позволяющим болезнетворным микробам, бактериям, грибкам и вирусам проникать в наш организм и вредить ему. Иммунная система человеческого организма представляет собой сложный механизм, составляющими которого являются лимфоузлы, костный мозг, селезенка и вилочковая железа. Она защищает нас не только от инфекционных заболеваний, но и поддерживая все системы организма, обеспечивает защиту каждому органу. Именно такая надёжная защита позволяет нам выживать в окружающем мире. Однако, по данным Ассоциации клинических иммунологов, от 8 до 15 % населения земного шара имеют нарушения иммунной системы. Ослабленный иммунитет является проблемой множества людей. Если человек простужается несколько раз в год, и вылечивается без особых осложнений, это считается нормальным. Но многие люди болеют 5-6 раз, и чаще: выйдя на работу после «больничного», они подхватывают инфекцию снова, переносят её на ногах, получают осложнения, попутно заражая других. Причины ослабленного иммунитета — это нездоровый образ жизни : неправильное питание, в т.ч. дефицит витаминов и микроэлементов, голодание и изнурительные диеты, недостаточная физическая активность, частые стрессы, физические и умственные перегрузки, хроническое недосыпание, вредные привычки (курение, алкоголь, наркомания).Также свою роль играют неблагоприятная экологическая обстановка и плохая наследственность. Беречь здоровье и укреплять иммунитет важно, особенно в межсезонье накануне весны. Это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Существуют различные средства для укрепления ослабленного иммунитета. Установлено, что иммунитет во многом зависит от работы кишечника ,так 80% «клеток» иммунной системы находятся именно в нём. Следовательно, сбалансированное питание является одной из основ крепкого иммунитета. В рационе человека должны присутствовать овощи, фрукты, каши и кисломолочные продукты. Питание должно быть разнообразным с большим количеством витаминов и полезных веществ. Всегда следует помнить, что сырые и вареные продукты гораздо полезнее жареных. Рыба и свежее мясо обязательно должны быть в меню, и готовить их надо с овощами, а не с макаронами или картофелем. Свежих фруктов и овощей рекомендуется съедать не менее 300-500 г в день, и не забывать о продуктах пробиотиках, содержащих живую лактофлору – йогуртах, сырах, кефире, твороге, соевых продуктах; и о пребиотиках, которыми эта флора питается – бобовых, зерновых и других продуктах, богатых пищевыми волокнами. Сладкое разрушает иммунитет. Люди, употребляющие в больших количествах рафинированный сахар, конфеты, сладкие газированные напитки , не только портят зубы, но и чаще других подвергаются заболеваниям иммунной системы. Основным помощником иммунитета можно смело назвать и витамин С, содержащийся в цитрусовых, квашеной капусте, ягодах. Откажитесь от вредных привычек. Ведите активный образ жизни: систематически занимайтесь спортом. Это может быть фитнес, йога, теннис, танцы или просто утренняя пробежка или утренняя гимнастика. Немаловажными являются и закаливающие водные процедуры. Высыпайтесь, это поможет вам избежать хронической усталости. Важный фактор психологическая обстановка. Избегайте стрессов -это один из главных врагов иммунитета. Не стоит забывать, что для поддержки иммунитета необходимы соответствующие прививки. Вовремя проведенная вакцинация поможет выработать необходимые антитела и в следующий раз заболевания можно будет избежать (или оно пройдет в более легкой форме). Существуют и лекарственные средства для поднятия иммунитета, но следует помнить, что их может назначать только врач, не стоит заниматься самолечением, это может негативно отразиться на здоровье. Любите себя, поддерживайте свой иммунитет , а он поможет вам в сохранении здоровья и полноценной жизни!