Всемирный день сердца
Всемирный день сердца отмечается ежегодно 29 сентября. Сердце является главным органом, обеспечивающим работу всего организма. Повседневная жизнь невозможна без заботы о своём сердце. Этому важному человеческому органу посвящён международный праздник. Согласно данным ВОЗ,сердечно-сосудистые заболевания являются в данный момент главной причиной гибели людей по всему земному шару. Более 17 миллионов землян ежегодно лишаются жизни по причине нездоровых «природного мотора» и кровеносных сосудов. При этом 80% смертельных случаев инфаркта миокарда и ишемического инсульта реально предотвратить, если подвергнуть строгому контролю факторы риска данных заболеваний сердца. К таковым следует отнести некачественное и нездоровое питание, гиподинамию, злоупотребление алкоголем, табакокурение. На сегодняшний день жертвами сердечно-сосудистых заболеваний являются более 32 миллионов жителей России, при этом на 1000 здоровых людей приходится почти 250 «сердечников».
Что способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний?
Поведенческие факторы: курение, нерациональное питание, малоподвижный образ жизни. стресс.
Биологические факторы: повышенный уровень холестерина в крови, повышенное артериальное давление, изменение массы тела, сахарный диабет.
Поведенческие факторы способствуют появлению биологических факторов.
Курение, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, стресс способствуют повышению уровня холестерина в крови, появлению артериальной гипертензии, сахарного диабета, излишнего веса. Курение вызывает спазм сосудов, уменьшает поступление кислорода к сердцу, головной мозг, что является причиной появления тромбоза и нарушению ритма сердца. У курящих в 5 раз чаще возникают инфаркт миокарда, в 4 раза чаще – мозговой инсульт и в 16 раз чаще – заболевания сосудов нижних конечностей.
Правильно питайтесь! Правильное питание способствует нормальному уровню холестерина, что уменьшает риск появления атеросклероза, повышения артериального давления, излишнего веса тела.
Употребляйте в пищу меньше животных жиров, ограничивайте употребление сахара и сладких продуктов (напитки, кондитерские изделия и др.). Для приготовления блюд используйте масла и маргарин растительного происхождения. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жиров (йогурты, кефир, сыр). Употребляйте рыбу хотя бы 1 раз в неделю. Употребляйте ежедневно не менее 400 гр. фруктов и овощей, не забывайте о грецких орехах и бобовых. Отдавайте предпочтение блюдам из зерновых и продуктам из муки грубого помола. Исключайте употребление соленых продуктов, уменьшайте количество соли в приготовлении блюд и за столом (норма 5-6 гр. в сутки).
Следите за весом своего тела! (норма: рост в см. (- 100). Необходимо изменить свои привычки в питании и увеличить физическую активность.
Уменьшайте общую калорийность пищи за счет исключения жиров, сладких продуктов и алкоголя.
Поддерживайте нормальный (меньше 200 мг или меньше 5,0 ммоль/л) уровень холестерина в крови, высокий уровень которого постепенно приводит к сужению просвета сосудов, их закупорке и возникновению сердечных и мозговых приступов. Уменьшить уровень холестерина можно с помощью рационального питания, отказа от курения, уменьшения веса тела и регулярных физических нагрузок.
Больше двигайтесь! Ежедневно выполняйте физические упражнения хотя бы 30 минут.
Регулярно измеряйте и поддерживайте на нормальном уровне (ниже 140/90 мм. рт. ст.) артериальное давление, для чего выполняйте вышеуказанные рекомендации.
Научитесь расслабляться! Умейте владеть своим эмоционально-психологическим состоянием в любых ситуациях нашей реальной жизни.
